유산균은 우리 몸에서 건강에 많은 도움을 주는 미생물입니다. 유산균이 우리 몸에 어떤 좋은 효과를 줄 수 있는지 유산균 효능과 우리의 건강에 미치는 영향에 대해 알아 보겠습니다. 또 유산균이 많이 들어 있는 음식과 유산균 섭취 시 주의할 점이 있는지도 확인해 보세요.
유산균 효능
유산균은 유산을 주로 생성하는 그람 양성 세균을 뜻하는 단어로 장 내에 유익한 세균을 말하는 것입니다. 장 내 유익균인 유산균은 소화 기능과 면역 조절에 특히 효과가 있다고 알려져 있습니다. 유산균의 효능은 다음과 같습니다.
소화 기능 개선
유산균은 소화 기능을 지원해 주며 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 유산균은 장 내 유해균을 억제해 주고 유익한 미생물을 증식 시켜 주기 때문에 소화가 편해지도록 도움을 주고 변비를 완화하는데도 효과가 있습니다. 유산균 효능은 장 내에 다양한 종류의 미생물들 사이에 균형을 유지해 주는데도 도움을 주는데 장 내 유해균을 억제하고 유익한 미생물을 증식 시켜서 소화 과정을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 또한 소화 효소를 생성하는데도 도움을 주어 소화가 더욱 원활히 되는데 효과가 있습니다. 유산균은 장 운동을 조절해 주어 변비를 개선해 주는데도 도움을 줍니다. 장 내 염증을 줄이는 데에도 효과가 있고 위산의 분비를 조절하는데도 도움을 줍니다. 위산이 과도하게 분비되는 것을 예방해 주어 소화에 도움을 줍니다.
면역력 강화
유산균은 면역 세포의 수를 증가 시켜 주어 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 면역 반응을 조절하여 면역 시스템이 정상적으로 작동할 수 있게 해 줍니다. 유산균 효능은 장 내 미생물의 균형을 유지하여 면역 시스템의 기능을 향상 시키는 데에도 도움을 줍니다. 항균 효과도 있어서 면역 시스템의 방어 기능을 강화하는데 도움을 주기 때문에 면역력을 강화하는데 효과가 있습니다.
피부 건강
유산균은 염증을 억제하는 효과가 있어서 피부 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 특히 여드름이나 습진과 같은 피부 염증에 효과가 있습니다. 피부의 장벽을 강화하는 데에도 유산균이 도움이 됩니다. 피부 장벽이 강화되면 외부 환경으로부터 오는 자극을 효과적으로 막아주고 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다. 유산균은 피부 내부의 수분을 유지하도록 도와주는 역할도 하여 피부의 적절한 수분을 공급하는데 효과가 있습니다. 피부에 적절히 수분을 공급하면 건조한 피부를 예방해 주고 피부를 더욱 건강하게 만들어 줍니다. 유산균은 항산화 효과가 있어서 피부의 노화를 방지하여 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 유산균 효능은 면역력을 강화하는데 도움이 되어 피부 질환을 예방하여 건강한 피부를 만들어 주는 효과가 있습니다.
영양소 흡수 개선
유산균은 소화 과정에 중요한 역할을 하고 소화 기간에서 영양소를 흡수하는데 큰 영향을 미칩니다. 유산균 효능은 장 내의 유익한 미생물의 균형을 유지해 주어 소화 과정을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 소화 과정에서 식품은 소화 효소와 함께 장에 있는 미생물의 도움을 받아 소화가 되고, 영양소는 소장 벽을 통해 혈액으로 흡수가 됩니다. 유산균은 영양소의 흡수를 돕고 소화 기능을 개선하여 영양소의 흡수 효율을 높이는데 중요한 역할을 합니다. 영양소의 흡수가 원활하게 이루어지면 건강한 신체 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
스트레스 감소
유산균은 장 내 미생물의 균형을 유지하고 장의 기능을 개선하는데 도움을 주는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 장 내 미생물의 균형이 깨지면 신경 전달 물질의 생성에도 영향을 줄 수 있습니다. 신경 전달 물질은 수면과 기분 조절, 심장 기능 조절 등 다양한 곳에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 따라서 유산균은 정신적인 건강과 스트레스 반응에도 영향을 미칠 수 있습니다.
유산균 많은 음식
유산균은 발효 식품인 요구르트와 김치 등에 많이 포함되어 있습니다. 요거트는 유산균이 자연적으로 발생하는 발효 유제품으로 유산균이 많은 음식 중 대표적인 음식입니다. 케피어는 우유를 발효 시켜 만든 음식으로 요구르트의 일종이라고 할 수 있습니다. 버섯 모양이라 티벳 버섯이라는 이름을 가지고 있기도 한데 우유의 발효 식품으로 유산균이 많은 음식 중에 하나입니다. 김치도 유산균이 다량으로 포함된 발효 식품으로 건강한 장 내 미생물 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 김치의 발효 과정에서 여러 가지 종류의 유용한 유산균 균주들이 만들어지는 것으로 알려져 있습니다. 된장은 콩을 발효해서 만든 발효 식품으로 소화 기능을 개선하는데 도움을 주는 유익한 유익균이 많이 함유되어 있습니다. 그 외에 유럽에서 널리 소비되는 마이트와 일본의 발효 음식인 테마리에도 유산균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 밖에도 다양한 발효 식품에 유산균이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
주의할 점
유산균이 몸에 이로운 작용을 하는 물질이지만 간혹 면역 결핍자에게 패혈증을 일으킬 수도 있습니다. 또 유산균을 처음 복용하는 경우에 장 내 미생물의 비율이 깨져서 설사나 복통 등의 부작용도 발생할 수 있습니다. 이런 증상들은 일시적인 현상으로 꾸준히 복용할 경우 호전되는 경우가 많다고 합니다. 하지만 일주일 이상 증상이 사라지지 않거나 증상이 심해질 경우에는 복용을 중지하고 의사나 약사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 유산균은 적절하게 섭취하면 장 건강을 촉진하여 면역력과 대사 기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 하지만 개인의 상태와 식습관에 따라 섭취량과 주의할 점들을 고려하는 것이 좋습니다. 발효 식품을 섭취하거나 유산균 보충제로 장 건강과 면역력을 유지하는데 신경을 써서 건강 유지하시길 바랍니다.