오메가 3는 건강 기능 식품 중 필수로 먹어야 한다는 이야기와 함께 엄청난 인기가 있는 건강 성분입니다. 건강 식품을 먹는 분들은 오메가 3 제품이 기본으로 다른 종류를 추가해서 드시는 분들도 많은 것 같습니다. 그만큼 인기가 높은 오메가 3 효능에는 어떤 것들이 있는지, 그리고 혹시 부작용은 있는지 알아보았습니다. 그리고 영양제가 아닌 음식으로 오메가 3를 섭취하려면 어떤 음식이 좋은지도 함께 살펴 보겠습니다.
오메가 3 효능
오메가 3 지방산은 몸에 좋은 건강한 지방인 불포화 지방산의 일종입니다. 지방산은 포화 지방산과 불포화 지방산으로 나누어지는데 고기 등 육류는 포화 지방산, 생산과 견과류에 있는 지방산은 불포화 지방산이 많이 함유 되어 있습니다. 대표적인 불포화 지방산인 오메가 3 성분은 우리 건강에 여러 가지 도움이 되는 성분으로 오메가 3 효능은 특히 심혈관 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3에는 DHA와 EPA 성분이 있는데 오메가 3 안에 DHA와 EPA 그리고 기타 오메가 3 성분이 있는 것입니다. DHA와 EPA 성분은 오메가 3에 포함되어 있다고 보시면 되겠습니다.
오메가 3 성분 이외에 오메가 6 지방산이 있습니다. 오메가 6와 오메가 3는 적당한 비율로 섭취해야 좋지만 우리의 식생활을 따져 보면 오메가 6를 지나치게 많이 먹게 되어 문제가 발생하게 된다고 합니다. 오메가 6 성분는 주로 육류 고기류에 많이 들어 있고 오메가 3 성분은 깊은 바다에 살고 있는 물고기에 많이 들어 있는 성분이기 때문에 오메가 6 성분을 아무래도 더 많이 먹는 경우가 많아지게 되어 문제가 될 수 있는 것입니다.
심혈관 건강 개선
오메가 3는 혈관을 유연하게 하고 혈압을 조절하여 심장 질환 위험을 감소 시켜 줍니다. 오메가 3 의 불포화 지방산 성분이 혈액 속의 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하여 혈액 순환을 원활하게 해 주며 혈관의 건강을 지켜줍니다. 혈액 순환이 원활하게 이루어지면 심혈관 질환을 예방할 수 있고 고혈압과 심장 관련 질환에도 도움을 줍니다. 오메가 3 효능는 중성 지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있습니다. 동맥 경화의 원인인 중성 지방의 수치를 줄여 혈액이 원활하게 흐르도록 돕습니다. 또, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소 시키는데 도움을 주어 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어뜨리는 효과도 있어서 심혈관 질환의 위험을 줄여 줍니다.
뇌 기능 향상
오메가 3는 뇌 기능 향상에도 도움을 줍니다. 오메가 3는 DHA와 EPA와 그 외 기타 불포화 지방산 성분으로 구성되어 있습니다. 오메가 3 중 DHA 성분은 뇌세포를 재생하는 주요 성분입니다. 뇌 세포의 주요 성분인 DHA 를 보충하여 뇌 기능을 더욱 향상 시키고 인지 능력을 강화 시키는데 도움을 줍니다. 오메가 3 중 DHA는 세포 사이에 연결을 원활하게 해 주는 역할을 하고 있는 성분입니다. 세포 간 연결이 잘 이루어지면 신경 호르몬 전달도 보다 더 잘 되게 되어 두뇌 작용이 잘 되고 학습 능력도 향상되는데 도움이 됩니다. 오메가 3 효능은 오메가3를 섭취하면 인지 기능 저하 속도가 느려지게 되어 치매 예방에도 도움이 되며, 치매 증상이 악화되지 않도록 하는데 효과가 있습니다. 우울증과 불안을 완화하고 정서적 안정을 유지하는데도 효과가 있다고 합니다.
면역력 강화
오메가 3 성분은 면역 체계를 강화하는데 효과가 있다고 합니다. 오메가 3 효능은 감염과 염증에 대항하는데 도움이 되기 때문에 질병 감염을 예방하는데 도움이 된다고 할 수 있습니다. 면역 반응의 조절에 영향을 주기 때문에 알레르기와 같은 면역 질환의 증상을 완화 시키는 데에도 도움이 됩니다.
관절 건강 개선
오메가 3 지방산은 관절 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 관절염과 류마티스 등 관절 질환의 증상을 완화 시키는 데도 오메가3 효능이 도움이 된다고 합니다.
피부 건강
오메가 3 성분은 피부를 촉촉하게 해 주어 건강하고 빛나는 피부로 만드는데 도움을 줍니다. 오메가 3는 여드름이나 습진과 같은 피부 문제를 완화 시키는 데에도 효능이 있습니다.
부작용
오메가 3 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 효과가 있는 물질입니다. 따라서 이런 점이 부작용으로 나타날 수 있습니다. 혈액 응고 억제제를 복용할 경우 오메가 3를 섭취하게 되면 혈액이 묽어져서 상처가 났을 때 회복이 잘 되지 않을 수 있습니다. 오메가 3 건강보충제는 주로 깊은 바다에 사는 어류로 만들어집니다 따라서 부작용으로 비린 맛이 느껴질 수 있고 트림이 날 수 있습니다. 오메가 3를 과다하게 섭취할 경우 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 소화가 불편할 경우 섭취량을 조절하거나 식사와 함께 복용하게 되면 이 문제를 방지할 수 있습니다. 일부의 경우 오메가 3에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 해산물 알러지가 있으신 분들은 부작용을 조심하시면 좋겠습니다.
오메가 3 많은 음식
오메가 3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이지만 체내에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제로 먹어서 보충해야 하는 성분입니다. 오메가 3가 많은 음식은 주로 고등어, 참치, 연어와 같은 생선과 해조류에 많이 함유되어 있습니다. 특히 연어는 가장 잘 알려진 오메가 3 지방산이 풍부한 음식 중 하나입니다. 고등어도 다른 해산물과 마찬가지로 오메가 3가 많은 음식입니다. 멸치 등 건어물 종류도 오메가 3 지방산 함유량이 높은 음식입니다. 호두와 땅콩 등의 견과류는 식물성 음식 중 오메가 3 지방산이 높은 음식입니다. 치아 씨드도 불포화 지방산이 많이 함유된 음식입니다. 다양한 음식을 통해 오메가 3를 섭취하는 것이 좋지만 음식 만으로 오메가 3를 보충하기 어려울 경우 시판되는 오메가 3 영양제를 고려하시는 것도 좋겠습니다. 오메가 3 지방산은 우리 건강에 여러 가지 도움이 되는 음식이니 다양한 음식과 보충제를 통해서 균형 있게 오메가 3를 섭취하시면 좋겠습니다.