글루타치온이 피부에 좋다고 요즘 많은 관심을 받고 있습니다. 피부 미백에 효과가 있다는 글루타치온효능과 부작용, 글루타치온을 음식으로도 섭취할 수 있는지, 글루타치온이 많이 들어 있는 음식 알아보았습니다.
글루타치온효능
글루타치온은 세포와 우리 몸의 조직을 활성 산소로부터 보호해 주는 단백질의 한 가지 종류를 말합니다. 활성 산소를 제거해 주는 작용을 하는 항산화제 역할을 하는 물질이라고 정의할 수 있습니다. 글루타치온은 글루타티온으로도 쓰여지고 있는데, 글루타치온은 간의 해독 과정에서 중요한 역할을 하는 항산화제로 여러 가지 우리 몸에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 글루타치온은 항산화 성분으로 가장 유명한 비타민 C보다 더 강력한 항산화 효과가 있다고 하는데요. 아미노산 중합체의 한 가지 종류로 대표적인 항산화제의 하나인 글루타치온효능은 간 기능을 개선해 주는 것이 대표적이라고 할 수 있겠습니다.
간 기능 개선 – 해독 작용
간은 우리 몸의 독성 물질을 해독하는 역할을 하는 기관입니다. 간은 독소와 약물, 기타 유해한 화학 물질을 해독하여 처리해 주는 역할을 하고 있습니다. 글루타치온은 대사 과정에서 발생하는 활성 산소를 제거하여 몸 밖으로 안전하게 배출하는 역할을 합니다. 글루타치온은 활성 산소와 수은, 중금속 등 몸 속에 있는 독소나 유해 물질을 달라 붙게 만들어 담즙이나 대변을 통해 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 글루타치온은 해독 기능으로 간과 폐, 신장을 보호합니다. 글루타치온효능은 해독 과정을 돕고 간 세포가 손상되는 것을 예방해 주어 간 기능 개선 효과가 있습니다.
피부 미용
글루타치온을 피부 미백을 해 주는 효과로 최근 인기가 많은 영양 보충제라고 할 수 있습니다. 글루타치온효능은 멜라닌 색소 생성을 줄여 주는 작용을 하여 피부 미백에 효과가 있으며 피부 잡티를 개선하여 피부 미용에 도움을 준다고 합니다.
면역 강화
글루타치온은 강력한 항산화 효과가 있는 물질이기 때문에 활성 산소로부터 면역 시스템을 보호해 주는 작용을 합니다. 또한 항산화 물질의 대표적인 비타민 C나 비타민 E가 항산화 기능을 발휘하는데 도움을 주는 역할도 하게 됩니다. 글루타치온은 신체에서 유해 세포를 제거하며 면역력 강화에 도움이 됩니다.
노화 방지
글루타치온은 활성 산소를 제거하는 항산화제로 노화 방지에도 효과가 있다고 합니다. 근육의 피로도를 줄어주며 피로 회복 시간도 단축해 주는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그 밖에 글루타치온효능은 인슐린 생성을 도와 당뇨병 예방에 도움이 되고, 파킨슨 병의 증상을 감소 시키는데에도 효과가 있다고 합니다. 각종 염증성 질환과 퇴행성 신경 질환, 심장 질환에도 도움이 되며, 당뇨병과 호흡기 장애 등의 치료에도 도움을 준다고 합니다. 암세포와 싸우는데도 글루타치온이 돕기 때문에 암 치료에도 보조제로 사용되고 있습니다.
부작용
아무리 좋은 음식도 부작용은 있을 수 있습니다. 글루타치온은 일부 사람들에게 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 글루타치온 영양제를 섭취한 후 가렵고 두드러기가 나는 등 알레르기 반응이 나타난다면 즉시 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 다른 약물과 함께 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 글루타치온의 효능 중 피부 미백 효과가 있는데 부작용으로 인해 과한 피부 미백이 나타날 수 있다고 합니다.
많이 들어있는 음식
글루타치온은 항산화 성분으로 우리 몸에서 만들어지는 물질이라고 합니다. 하지만 40세부터 시작하여 글루타치온의 생산량이 줄어들기 시작하고, 60세 이후에는 급격히 생산량이 감소된다고 하니 음식이나 영양제로 보충을 해 줄 필요가 있겠습니다. 하지만 영양이 골고루 함유된 건강한 식단으로 식사하는 경우에는 글루타치온을 체내에서 합성할 수 있기 때문에 영양제를 통해 보충할 필요는 없습니다. 하지만 매끼 정성스러운 준비로 모든 영양소를 골고루 섭취하기 어려운 분들은 영양제로 보충하시는 것도 필요하겠습니다. 아스파라거스는 글루타치온을 보충하기에 좋은 음식입니다. 글루타치온이 많이 들어있는 음식으로 아스파라거스는 100g 당 37.3mg 의 글루타치온이 들어 있다고 합니다. 하루에 아보카도 반 개만 먹어도 글루타치온을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 브로콜리, 양배추, 파슬리 등 엽록소에 든 물질인 시아노하이드록시부텐은 글루타치온의 농도를 높이는데 효과가 높은 음식입니다. 오리나 닭고기, 소고기, 요거트 등도 글루타치온을 높이는데 도움을 주며, 글루타치온 많은 음식인 계란과 콩 등 식물성 단백질도 글루타치온 생성에 좋습니다. 마늘과 양파, 강황과 계피 등의 향신료도 글루타치온 농도를 높이는데 도움이 된다고 합니다. 호두 등 견과류도 글루타치온을 생성하는데 효과가 있습니다. 글루타치온을 직접 섭취하는 것 대신 체내에서 글루타치온의 역할을 잘 수행하도록 셀레늄이나 밀크씨슬, 알파리포산을 먹는 것도 도움이 된다고 합니다. 글루타치온은 경구 즉 먹는 약으로는 흡수율이 낮아서 주사로 맞는 경우도 사용되고 있다고 합니다. 미백 주사나 백옥 주사라는 이름으로 불리는 피부 미백 주사의 성분이 발로 글루타치온이라고 합니다. 최근 필름 타입으로 된 글루타치온은 일반 분말 형태보다 섭취가 더 잘 된다고 하니 참고하시면 좋겠습니다. 글루타치온은 강력한 항산화제로 우리 몸에 많은 도움을 주는 물질입니다. 체내에서 합성이 되는 물질이고 우리가 먹는 식단에도 글루타치온의 생성을 돕는 음식들이 많은데요. 부족한 경우 보충제를 통해 보충하는 것도 건강에 도움이 되니 평소 생활 습관과 식단 고려하시어 부족하지 않도록 신경 쓰면 건강에 큰 도움이 될 것입니다.