최근 눈떨림이 심해서 알아보니 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 중 하나라고 합니다. 마그네슘이 눈 떨림 증상과 관련이 있다고 하는데 마그네슘 효능과 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상, 그리고 마그네슘이 많이 들어 있는 음식에 대해 알아 보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 성분으로 다양한 효능을 가지고 있고 부족할 경우 여러 가지 신호가 몸에서 나타나게 됩니다. 마그네슘의 가장 중요한 효능이자 역할은 에너지 생산을 하는데 도움을 주는 것입니다.
에너지 생산
마그네슘은 우리 몸에서 ATP를 생산하는데 중요한 역할을 담당합니다. ATP는 우리 몸의 에너지 단위로 우리 인간 뿐 아니라 생명체를 유지하는데 필요한 에너지를 제공하는 역할을 하는 물질입니다. 마그네슘은 근육의 기능을 조절해 주고 우리가 일상적인 활동을 할 수 있도록 해 주는데 도움을 줍니다.
뼈 건강
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 밀도와 강도를 유지하는데 도움을 줍니다. 마그네슘 효능은 뼈를 강하게 해주어 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
심혈관 건강
마그네슘은 혈관의 확장과 수축을 조절하는데 효과가 있어서 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 마그네슘 효능은 혈압을 안정 시키고 심장이 건강하게 만들어 주는 효과도 가지고 있습니다.
면역력 강화
마그네슘은 면역 세포를 활성화 해 주어 면역력을 강화 시키는 효능이 있습니다. 면역력이 강화되면 감기 등 바이러스 감염으로 인한 여러 가지 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
신경 기능 개선
마그네슘은 신경 전달 물질을 합성하는데 중요한 역할을 담당합니다. 신경 전달 물질의 작용을 조절하여 뇌 기능과 신경 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 스트레스를 감소 시키는 데에도 도움을 주는데, 스트레스 상태에서는 우리 체내의 마그네슘이 더 많이 소모될 수 있기 때문에 스트레스 상태에서는 마그네슘 부족이 문제가 될 수 있습니다. 그 밖에 마그네슘은 인슐린의 작용을 조절하는데 영향을 주기 때문에 혈당을 안정 시키는 효능도 가지고 있습니다. 혈당 조절 기능으로 당뇨병 관리에도 중요한 역할을 하게 됩니다. 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 담당하고 있고 적절하게 섭취하는 것이 건강을 유지하는데 많은 효과가 있습니다.
마그네슘 부족 증상
마그네슘이 부족하면 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육 기능을 조절하는 것에 문제가 생길 수 있습니다. 마그네슘 부족은 근육의 경련과 긴장으로 나타날 수 있습니다. 눈가가 떨리는 증상도 마그네슘 부족 증상 중 한 가지입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 피로와 무기력함이 나타날 수 있습니다. 마그네슘의 효능 중 하나가 에너지 생산과 관련된 물질인 ATP를 생성하는 것을 돕는 것인데 마그네슘이 부족하게 되면 에너지 생산에 문제가 생기게 되어 피로감과 무기력한 증상이 나타날 수 있게 됩니다. 마그네슘은 수면을 조절하는 역할도 돕고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 수면 장애가 나타날 수 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하거나 자다가 중간에 깨어나는 경우가 생기게 됩니다. 마그네슘은 뼈 건강에도 영향을 주기 때문에 마그네슘이 부족하면 골다공증이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 심장 기능을 조절하는데도 중요한 역할을 하고 있어서 부족한 경우 심장 박동이 불규칙하거나 빠르게 나타날 수 있습니다. 소화 효소를 활성화 하는데도 관여를 하고 있어서 마그네슘이 부족할 경우 소화 장애나 변비가 나타날 수도 있습니다. 인슐린 작용을 조절하는 기능도 가지고 있어서 마그네슘이 부족하면 혈당 조절에 이상이 생길 수 있습니다. 이렇게 많은 부분에서 마그네슘이 중요한 역할을 하며 부족할 경우 우리 몸의 다양한 부분에서 이상 현상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 부족하지 않도록 충분히 섭취해 주는 것이 필요하겠습니다.
마그네슘 많은 음식
마그네슘은 많은 음식에 포함이 되어 있어서 음식으로도 보충하기 어렵지 않은 성분입니다. 마그네슘은 아몬드나 호두 등 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 아몬드는 마그네슘 뿐 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드로 건강한 영양분을 간단히 섭취할 수 있으니 간식이나 요리로 활용하여 드시면 좋겠습니다. 호두도 마그네슘과 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 바나나도 마그네슘이 많기로 유명한 과일입니다. 식이 섬유와 함께 마그네슘을 함유하고 있어 간편하게 건강을 챙길 수 있는 종류라고 할 수 있습니다. 아보카도도 건강에 좋은 지방과 함께 마그네슘 많은 음식입니다. 대두나 강낭콩 등 콩류에도 마그네슘이 많이 들어 있고 팥에도 마그네슘이 풍부하다고 알려져 있습니다. 우유나 요구르트 등 유제품에도 칼슘과 함께 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 시금치와 미나리, 케일, 브로콜리 등에도 다량의 마그네슘이 들어 있다고 합니다. 대부분 우리 주변에서 쉽게 먹을 수 있는 음식들에 많이 들어 있어서 조금만 식단에 신경을 써도 충분히 섭취할 수 있다고 생각이 됩니다. 하지만 스트레스가 많이 쌓이는 경우에는 마그네슘 소모량이 증가한다고 하니 좀 더 신경 써서 식단을 구성하시거나 마그네슘 보충제를 이용하여 부족하지 않도록 관리를 해 줄 필요가 있을 것 같습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있기 때문에 충분히 섭취하여 건강한 생활을 유지해야 하겠습니다. 저는 눈 떨림 증상 때문에 마그네슘을 며칠 먹었더니 금방 괜찮아지는 것 같아서 필요할 때마다 챙겨 먹을 예정입니다. 마그네슘 많은 음식으로 먹으면 더 좋겠지만 생각보다 음식으로 영양가를 골고루 챙겨 먹는 것이 쉽지는 않은 것 같습니다. 음식으로 다 못 챙기면 별도로 영양제를 이용하는 것도 좋은 방법이지 않을까 싶습니다.