골다공증은 뼈에 구멍이 나서 뼈의 밀도가 낮아지고 구조적으로 강도가 약해져서 뼈가 부서지기 쉽고 골절의 위험이 높아지는 질환입니다. 우리의 몸을 지탱하고 움직이게 해 주는 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 되기 때문에 각별히 조심해야 하는 질환이라고 할 수 있습니다. 이렇게 뼈가 약해지는 골다공증이 생기게 되면 넘어지더라도 쉽게 뼈가 부러질 수 있어서 평소에 통증이 없더라도 뼈가 골절 될 수 있는 위험이 커지게 됩니다. 골다공증이 생기면 어떤 증상이 나타나는지 알아보고 골다공증 원인과 골다공증에 어떤 음식이 좋은지 알아 보겠습니다.
골다공증 원인
뼈에는 모양과 강도를 유지하는 역할을 하게 되는 골 조직이 있습니다. 골 조직은 정상적인 상태에서는 내부에 뼈 조직을 만들어 주는 세포들이 밀도를 유지하고 균형을 이루고 있습니다. 하지만 노화나 여성의 폐경 등으로 인해서 호르몬이 변화가 일어나게 되면서 골 조직의 밀도가 점점 줄어들게 됩니다. 골 조직의 밀도가 줄어들게 되면 뼈의 강도가 떨어지고 골절이 발생할 위험이 증가하게 됩니다. 골다공증이 생기는 원인 중 가장 일반적으로 발생하는 이유는 바로 노화에 따른 뼈의 손실입니다. 노화로 인해서 성장 호르몬과 성장 인자의 분비가 줄어들고 뼈의 재생 능력이 떨어지게 되면 골 조직의 손실이 발생하게 되고 골다공증이 생길 수 있습니다. 호르몬의 변화도 골다공증의 주요 원인입니다. 여성의 경우 폐경이 되면 여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되는데 에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 에스트로겐이 줄어들면 뼈 손실이 가속화 되어 골다공증의 위험이 높아집니다. 골다공증은 남성과 여성에게 모두 영향을 줄 수 있지만 폐경으로 인한 에스트로겐이 감소한다는 사실로 폐경 이후의 여성에게 더 많이 나타나게 됩니다. 비타민D와 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하는데 중요한 영양소입니다. 비타민D와 칼슘이 부족하게 되면 뼈의 조직이 강도가 약해지게 되고 골다공증의 위험이 더욱 높아질 수 있습니다.
증상
골다공증 증상은 초기에는 뚜렷하게 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 하지만 골다공증이 진행되면서 뼈가 약해져서 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증이 있으면 허리 부분에 통증이 증상으로 나타날 수 있습니다. 허리 통증은 골다공증으로 인해서 척추 압박 골절로 인해 발생하게 됩니다. 뼈의 밀도가 감소하면서 신체의 키가 점점 줄어들 수 있습니다. 특히 허리 앞 척추 압박 골절이 생기면 키가 줄어드는 증상이 생기게 됩니다. 골 밀도가 감소하면서 뼈에 골절이 생길 수 있는데 허리 뼈나 엉덩이 뼈, 발목 등에서 골절이 많이 나타나게 됩니다. 그 밖에 위팔뼈나 넙다리뼈, 그리고 정강뼈에서도 골절이 생길 수 있습니다. 골다공증은 뼈의 밀도를 측정하여 검사를 하고 있습니다. 골 밀도를 측정하기 위해 DEXA 스캔 방법이 많이 사용되고 있습니다. DEXA 스캔 검사는 이중 엑스레이 선을 이용하여 뼈의 밀도를 측정하는 검사 방법입니다. DEXA 스캔 검사에서 골 밀도를 검사하여 골밀도 수치를 비교하여 골밀도 수치가 표준보다 -1 에서 -2.5 표준 편차 범위에 있는 경우 골 감소증 또는 골 연화증이라고 판단을 하며, -2.5 표준편차 이하인 경우 골다공증으로 진단을 내리게 됩니다. 골다공증은 조기 진단과 관리가 중요합니다. 골다공증 검사로 뼈의 밀도를 진단하고 적절하게 관리를 하는 것이 필요하겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증은 칼슘과 비타민D가 중요한 영양 성분입니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식이 골다공증에 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식 중 대표적인 음식은 멸치입니다. 멸치에는 칼슘 성분이 풍부하여 골다공증에 도움이 됩니다. 유제품도 골다공증에 좋은 음식입니다. 우유와 치즈 등 유제품이 골 밀도를 높여주는데 도움이 됩니다. 우유와 치즈, 요구르트 등 유제품은 비타민K 및 단백질도 많이 포함되어 있어서 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 달걀도 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 골다공증에 좋은 음식입니다. 달걀에는 비타민D와 함께 단백질과 칼슘, 아연, 마그네슘, 칼슘들이 들어 있어서 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 녹색 채소에도 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 브로콜리가 다른 채소 중에서 더욱 높은 함량의 칼슘이 들어 있고 비타민K와 비타민C 도 풍부하여 칼슘을 흡수하는데 효과가 좋습니다. 브로콜리 뿐 아니라 케일과 시금치, 상추 등도 뼈를 건강하게 해 주는데 효과가 있습니다. 미역과 다시마 등 해조류도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또 콩으로 만들어진 식품, 특히 두부에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어서 에스트로겐과 비슷한 역할을 하여 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 골다공증에 좋은 음식으로 골다공증을 예방하는 것도 필요하지만 골다공증으로 진단을 받게 되면 적절한 치료가 필요하게 됩니다. 의사의 처방에 따라 골다공증을 억제해 주는 약을 처방 받아 뼈의 손실을 줄이고 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하여 골절의 위험을 줄일 수 있습니다. 호르몬 대체 치료도 이용될 수 있는데 여성의 경우 갱년기로 인해서 에스트로겐이 감소되게 되면 골다공증의 위험이 높아지기 때문에 호르몬 대체 치료 방법도 사용될 수 있습니다. 하지만 골다공증은 예방이 중요한 질병입니다. 골다공증 예방을 위해서는 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 적절한 강도의 운동으로 뼈를 더욱 건강하게 만드는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또 식단을 균형 있게 하는 것이 필요한데 칼슘과 비타민D를 포함하여 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 자연의 햇빛을 받는 것은 비타민D 합성에 도움이 됩니다. 낮 시간에 외출을 하여 햇빛을 받고 비타민D를 생성하면 운동도 되고 골다공증 예방과 치료에 효과를 볼 수 있습니다. 뼈가 약해지는 골다공증은 미리 예방하는 것이 골절로 인한 추가 질환을 방지할 수 있어 예방이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 골다공증에 좋은 음식과 적절한 운동, 자연적인 햇빛으로 골다공증 예방하고 더욱 건강하게 지내시길 바랍니다.