심장 질환은 가장 흔한 사망의 원인으로 알려져 있습니다. 심장이 뛰지 않으면 우리 몸에 혈액 순환이 되지 않아 큰 문제가 발생하게 됩니다. 심장 질환을 예방하기 위해서는 심장 질환 원인을 아는 것이 중요합니다. 심장 질환의 원인과 위험 요인을 파악하면 심장 질환을 예방하고 건강을 유지하기 위해 도움이 될 것 입니다. 건강한 식단과 운동으로 관리를 하는 것이 심장 질환을 예방하는 기본적인 방법입니다. 건강한 식단과 운동으로 심장 질환 예방하고 건강을 유지하여야겠습니다.
심장 질환의 원인
심장질환의 주요 원인 중 하나는 동맥 경화로 들 수 있습니다. 동맥 경화는 동맥의 벽에 콜레스테롤과 기타 다른 물질들이 쌓이게 되어 동맥 벽이 두꺼워지고 협착이 되는 상태를 말합니다. 동백 벽이 두꺼워지게 되면서 혈액 순환이 잘 되지 않게 되어 심장에 적절한 혈류가 공급되지 않게 되는 경우도 발생합니다. 또 혈액 내에 혈전이 형성되어 동맥을 막을 수도 있습니다. 고혈압도 심장 질환이 원인이 될 수 있습니다. 고혈압은 혈압이 정상 수치를 초과하는 상태를 뜻하는데 고혈압이 생기게 되면 심장에 과도한 부담을 주게 되고 또한 동맥 벽에 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 동맥 경화와 혈전을 생성시키고 심장 질환의 위험을 증가시키게 됩니다. 고지혈증도 심장에 영향을 주는 원인이 됩니다. 고지혈증이란 혈액 내에서 콜레스테롤의 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 고지혈증으로 인행 콜레스테롤이 높아지고 이것이 동맥 벽에 축적이 되면 동맥 경화를 발생시킬 수 있고, 또한 심장 질환의 위험을 증가시키게 됩니다. 당뇨병의 경우에도 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병으로 인해 고혈당은 혈관에 손상을 일으킬 수 있고 동맥 경화를 야기할 수 있습니다. 흡연도 심장에 좋지 않은 영향을 끼치는 요인입니다. 담배 연기에는 유해한 화합물이 많이 포함되어 있어서 심장 질환의 발생 위험을 증가시킵니다. 담배 연기를 흡입하면 혈관이 수축하고 혈액 순환에 안 좋은 영향을 미치며 심장에 부담을 주고 동맥 벽을 손상시킬 수 있습니다. 유전적 요인으로도 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 가족 중에 심장 질환이 있는 사람이 있다면 심장 건강에 대해 더욱 주의를 해야 하겠습니다.
위험 요인
심장 건강에 위험을 주는 요인은 다양합니다. 먼저 고혈압을 살펴 보면, 고혈압은 심장에 부담을 주고 동맥 벽을 손상시키는 위험 요인이라고 할 수 있습니다. 고혈압으로 인해 혈관 내벽에 압력을 많이 받게 되면 동맥 경화와 혈전 형성, 심장 근육의 비대 등을 초래할 수 있습니다. 고지혈증도 심장에 위험 요인이 될 수 있습니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 지질 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 고지혈증으로 동맥 벽에 콜레스테롤이 축적되면 동맥 경화를 유발할 수 있고, 심장혈관 질환의 위험을 증카시킬 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우에도 혈당이 높아지게 되어 혈관을 손상시킬 수 있고 따라서 심장 혈관에 영향을 줄 수 있습니다. 비만도 심장 건강을 위협하는 중요한 요인입니다. 과다한 체중은 고혈압과 고지혈증, 당뇨병을 유발할 수 있고 심장에 부담을 주게 되어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우는 것도 심장 건강에 매우 해로운 요인입니다. 불규칙한 식단과 너무 많이 먹어서 과다한 포만감을 주는 식사, 영양 성분이 부족한 경우나 체중 관리가 부족한 경우에도 심장 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 지나친 알코올 섭취도 고혈압과 심장 근육 손상, 심장 박동 이상 등 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 유전적 요인도 심장 질환에 위험 요인이 될 수 있습니다. 가족력이 있는 경우에는 심장 건강에 대해 더 주의하여야 하겠습니다.
건강한 식단과 운동의 중요성
채소와 과일은 심장을 건강하게 하는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하고 항산화 물질이 함유되어 있어서 염증을 감소시키고 동맥의 건강을 도와줍니다. 식이섬유는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 개선하여 심장을 건강하게 해 줍니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 필요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 심장 건강에 해로운 영향을 줄 수 있으므로 최소화하는 것이 좋습니다. 포화 지방 대신 불포화 지방산을 함유하는 식품을 섭취하는 것이 좋은데 엑스트라 버진 올리브 오일이나 생선류, 견과류등을 섭취하는 것이 좋습니다. 과다한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 식사 시 나트륨 함량을 줄이고 제한 하는 것이 중요합니다.
운동은 심장 건강에 도움을 주는 요인입니다. 유산소 운동은 심장 건강을 향상 시키는데 큰 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클 등의 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선해 주어 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 유산소 운동 뿐 아니라 저항 운동도 근력을 강화시켜서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 웨이트 트레이닝이나 신체 내부 저항을 활용하는 요가와 필라테스 등의 운동도 심장 건강에 좋은 운동 방법입니다. 일상적인 활동을 증가시키는 것도 심장 건강에 도움이 됩니다. 계단을 이용하거나 걷기 활동을 통해서 앉아 있는 시간을 줄이고 움직이는 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 운동은 심장 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 개인의 상태와 건강 상황에 따라 식단가 운동 계획이 달라질 수 있으니 개인에게 맞는 방법으로 꾸준히 실행할 필요가 있겠습니다.