잠을 자는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 하지만 수면 장애로 인해 많은 사람들이 잠을 잘 이루지 못하고 있습니다. 잠을 잘 자는 것 만큼 행복한 일이 있을까 싶지만 불면증 등 다양한 수면 장애로 고생하는 분들이 많이 있습니다. 잠을 제대로 이루지 못하는 수면 장애 원인과 종류, 그리고 건강한 수면 습관을 유지하기 위한 방법 알아보겠습니다.
수면 장애 원인
수면 장애의 원인은 개인에 따라 다르고 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 무엇 보다 주요한 원인은 스트레스와 정서적인 요인입니다. 스트레스와 불안, 우울, 감정적인 문제 등은 수면의 질과 양에 영향을 줍니다. 정신적인 스트레스와 함께 신체적인 문제도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 신체적인 이상이나 질환은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 호흡 곤란이나 심장 질환, 체질량지수가 높은 비만, 알레르기, 신경계 질환 등 다양한 신체 이상이 수면에 영향을 줍니다. 일부 약물은 수면에 영향을 줄 수 있으며, 약물의 부작용으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 알코올도 수면의 질을 저하 시킬 수 있습니다. 수면 환경과 생활 습관도 수면에 영향을 끼칩니다. 부적절한 수면 환경이나 수면 패턴이 불규칙한 경우, 장시간 디지털 기기를 사용하는 경우는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 유전적인 요인으로도 수면 장애가 나타날 수 있습니다. 가족력이나 유전적인 요소가 수면 장애의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.나이나 성별에 따라서도 수면 장애가 더 흔하게 발생하는 경우가 있습니다. 노화로 인한 수면의 질 저하나 임신 중에 수면 문제가 발생하는 경우가 있습니다. 수면 장애가 있을 경우에는 정확한 원인을 확인하기 위해 전문가와 상담하고 검사를 받는 것이 좋습니다. 개인의 상황과 원인에 맞게 적절한 치료법이 필요하다고 볼 수 있습니다.
수면 장애 종류
수면 장애는 수면의 질이나 양에 영향을 주는 다양한 문제를 포함하는 상태입니다. 수면 장애의 종류로 불면증, 수면 무호흡증, 렘수면장애, 남편증후군, 주무식증, 수면중 무호흡증후군 등이 있습니다. 불면증은 잠들기 어렵고 잠에서 깨는 빈도가 높으며 잠을 자더라도 휴식을 제대로 취하지 못하는 상태입니다. 스트레스와 불안, 우울, 신체적 불편, 약물 사용, 불규칙한 수면 습관 등이 원인입니다. 수면 무호흡증은 숨을 멈추거나 얕게 숨쉬는 문제로 인해서 잠을 자면서 반복해서 깨는 증상입니다. 기도의 협착이나 비만, 인후폐경부 조직의 이상 등이 원인으로 발생합니다. 렘 수면 장애는 렘수면 중에 움직임을 억제할 수 없는 상태로 꿈을 꾸는 동안 행동하거나 소리를 내는 경우입니다. 신경 퇴행성 질환, 뇌 손상, 약물 사용 등에 의해 발생합니다. 남편증후군은 다리에 불편한 감각이 나타나서 잠들기 전에 다리를 움직이거나 시큰거리게 만드는 증상입니다. 유전적 요인이나 철분 결핍, 신경계 이상 등으로 나타납니다. 주무식증은 수면 중에 일어나서 걸어 다니거나 다른 행동을 하는 상태로 기억이 없거나 희미한 증상입니다. 유전적인 요인이나 스트레스, 불규칙한 수면 패턴 등에 의해 생기게 됩니다. 수면중 무호흡 증후군은 잠을 자는 동안 산소 공급이 충분하지 않아 이산화탄소 농도가 증가하는 상태가 되는 증상입니다. 기도의 협착이나 폐 기능 이상, 비만 등의 원인으로 나타납니다. 수면 장애 원인이 다양하고 종류도 또한 다양합니다. 수면 장애 증상이 계속 되거나 심각한 정도이라면 수면 전문가나 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
건강한 수면 습관 만들기
건강한 수면 습관을 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 필요합니다. 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하면 몸이 자연스럽게 자고 일어날 수 있도록 도울 수 있습니다. 수면 환경을 적절하게 조성하는 것도 좋습니다. 편안하고 조용한 잠자리를 만들어 주기 위해 적절한 온도와 어두운 조명, 공간이 정돈되게 해 주는 것이 좋습니다. 편안한 침구와 매트리스를 사용하여 몸을 편안하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다. 심리적인 안정을 위해 휴식 시간을 가지고 명상이나 요가 등의 활동으로 마음을 편하게 만들어 주는 것이 좋습니다. 식습관도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인이나 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다. 일정한 운동을 통해 신체 활동량을 유지하는 것이 수면의 질과 양을 향상 시켜 줍니다. 하지만 수면 직전에 활동적인 운동을 할 경우 잠이 오기 어려울 수 있으므로 적절한 시간을 유지해야 합니다. 수면 직전에 스마트폰 등 디지털 기기 사용을 최소화 하는 것이 좋습니다. 블루라이트가 방출되어 수면을 방해하기도 하고, 자극적인 콘텐츠로 인해 수면이 방해 받기도 합니다. 수면 1시간 전부터 스마트폰이나 태블릿 등 디지털 기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 자기 전에 편안하고 휴식을 취할 수 있는 활동을 하는 것도 좋습니다. 책을 읽거나 명상, 목욕 등으로 긴장을 풀고 편안한 상태로 수면에 드는 것은 건강한 수면 습관을 만드는데 많은 도움이 됩니다. 건강한 수면 습관으로 몸과 마음의 휴식을 취할 수 있고, 일상 생활에서 더 많은 에너지와 집중력을 얻을 수 있습니다. 좋은 잠이 좋은 일상을 만든다는 말이 있듯이 건강한 수면으로 건강한 생활 만드시기 바랍니다.