비타민C는 건강에 도움이 되는 영양제의 대표라고 할 정도로 유명합니다. 비타민C는 수용성 비타민 성분이며 항산화 작용으로 우리에게 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 비타민C 효능과 하루 권장량, 그리고 메가도스에 대해 알아보겠습니다.
비타민C 효능
면역력 강화
비타민C는 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 면역 체계는 세균이나 바이러스의 감염을 막아주고 노화로부터 우리의 몸을 보호해 주는 역할을 합니다. 비타민C 효능은 면역 세포의 기능을 촉진 시켜서 감기와 같은 감염성 질병에 대항하는 능력을 향상 시켜 주기 때문에 감기 예방과 다양한 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다.
항산화 작용
비타민C는 강력한 항산화 작용을 하는 역할을 담당하고 있습니다. 항산화 물질은 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민C 효능으로는 노화를 늦춰 주고 여러 질병을 예방하는 효능을 가지고 있습니다.
콜라겐 생성
비타민C는 콜라겐을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 우리 몸의 조직과 장기를 유지하는데 필수적인 단백질입니다. 비타민C는 피부와 뼈, 근육 등의 중요한 구성 요소로 콜라겐을 생성함으로서 피부 탄력과 재생을 돕는데 도움을 줍니다.
빈혈 예방
비타민C는 철의 흡수를 돕는 역할을 해 줍니다. 비타민C 효능으로 철분은 우리 몸의 혈액의 주 성분인 적혈구를 만드는데 필요한 성분으로 비타민C와 함께 섭취를 해 주면 철의 흡수율을 높여 주어 철분이 부족해서 생기는 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.
스트레스 감소
비타민C는 스트레스 감소에도 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 스트레스 상태에서는 비타민C의 소모가 증가하기 때문에 스트레스를 받았을 때 비타민C를 보충해 주면 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에도 비타민C 효능은 괴혈병 예방에도 효과가 있습니다. 비타민C를 발견하게 된 계기가 괴혈병으로부터 시작되었다고 하는데 비타민C가 괴혈병을 예방하는 물질로 알려지게 되고 이후 괴혈병이 사라지게 되었다고 합니다. 괴혈병이란 비타민C가 부족해서 생기는 질병인데 비타민C가 부족하면 콜라겐 생성을 제대로 할 수 없어서 우리 몸 속의 장기와 혈관 벽이 약해지게 되고, 그 속에서 출혈이 일어나는 병입니다. 대표적으로 잇몸에 피가 나는 병으로 알려져 있는데 비타민C를 계속 보충하지 않고 방치한다면 증상이 심해지고 면역력이 떨어져 심각한 상태로 진행될 수 있다고 하니 비타민C가 부족하지 않도록 관리하는 것이 중요하겠습니다.
비타민C 하루 권장량
비타민C 하루 권장량은 나라마다 다르게 정하고 있다고 합니다. 세계보건기구인 WHO에서는 성인 하루 권장량을 45mg으로 정하고 있고 임신한 여성의 경우는 55mg, 수유 중인 여성의 경우에는 70mg으로 정하고 있습니다. 우리나라 식품 의약품 안전처에서는 성인 비타민C 하루 권장량을 100mg으로 정하고 있습니다. 일일 최대 섭취량은 세계 보건 기구인 WHO에서 2000mg으로 권고하고 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 다량 섭취해도 신체에 쌓이는 것이 아니라 몸 밖으로 배출되기 때문에 과다 섭취로 인한 심각한 문제는 크지 않은 것으로 알려져 있습니다.
비타민C 메가도스
비타민C 메가도스는 일일 섭취량 이상의 양으로 비타민C를 많이 섭취하는 것을 말합니다. 비타민C가 부족하면 문제가 되지만 많이 복용해도 심각한 문제는 없고, 오히려 더 많은 건강 상의 이점이 있다며 메가도스가 필요하다는 내용입니다. 비타민C 메가도스를 하는 이유는 감기 예방이나 면역력 강화, 항산화 효과 등 비타민 C의 효능을 필요로 하기 때문에 하게 되는데 메가도스 비타민C를 섭취하는 것이 항상 좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 메가도스의 장점과 단점은 다음과 같습니다. 비타민C 메가도스의 장점은 역시 면역력 강화, 항산화 효과, 감기 예방 등에 있습니다. 비타민C는 면역 시스템을 강화 시키는데 도움을 주기 때문에 감염과 질병에 대한 저항력을 향상 시켜 줍니다. 메가도스로 섭취하게 되면 면역 체계를 보다 더 향상 시킬 수 있습니다. 항산화 물질도 제공해 주기 때문에 세포 손상을 예방하고 건강한 피부와 노화 방지에 도움을 줍니다. 메가도스를 하게 되면 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 감기 증상이 나타날 떼 증상을 완화해 주는데 도움이 됩니다. 하지만 비타민C 메가도스에는 단점도 역시 존재하는데 비타민C를 과도하게 섭취할 경우 복통이나 설사 등 소화 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민C를 과도하게 섭취하면 결석이 생길 수도 있다고 합니다. 비타민C는 결석을 직접 만드는 것은 아니고 결석의 원인이 되는 옥살산을 만들어 내기 때문에 옥살산이 칼슘과 만나면 옥살산 칼슘이 되고, 그것들이 모이면 결석이 되는 것이라 직접적인 영향이 있는 것은 아니라고 합니다. 이렇게 장 단점이 모두 존재하는 만큼, 비타민C 메가도스를 하는 것은 적절한 용량과 기간을 유지하고 개인의 건강 상태에 맞게 하는 것이 필요할 것 같습니다. 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 섭취를 해야만 하는 성분입니다. 장점이 많고 부족한 경우 큰 문제가 생기기 때문에 다양한 음식으로 비타민C를 충분하게 섭취하는 것이 필요하겠고, 식생활로 보충하기 어려운 경우 영양제를 통해 부족한 부분을 채워주는 것이 필요하겠습니다. 비타민C의 과다 복용인 메가도스에 대해서는 개인의 취향과 의견에 따라 장단점을 모두 고려하여 선택해야 할 문제라는 생각이 듭니다. 비타민C가 많이 부족하여 비타민C 메가도스를 하는 것이 도움이 되는 분들도 있겠지만 적정량을 섭취하여 몸을 건강하게 만드는 것이 더 좋은 방법이지 않을까 생각됩니다.